Vestimenta

 

Toda vestimenta para ejercitarse debe ser suelta y un poco ancha, no ajustada al cuerpo, para que permita el libre movimiento y para que la persona se sienta cómodo(a) y seguro(a) de sí mismo(a).

CorredoresComo regla general, debe usarse una vestimenta más liviana que lo que indica la temperatura ambiental, debido a que al ejercitarse, se generan grandes cantidades de calor corporal. Los colores claros en la vestimenta, los cuales reflejan los rayos del sol son más frescos en el verano y los de color oscuro, más calientes en el invierno. Cuando el clima está bastante frío, es mejor usar varias capas de ropa liviana que una o dos capas de ropa pesada. Las capas extras ayudan a atrapar el calor y es más fácil despojarse de una de ellas si se siente con mucho calor.

En el clima frío y en el caliente, con tiempo soleado, es buena idea usar algo para cubrir la cabeza. Se recomienda que se usen Boinas de lana durante el invierno y alguna forma de gorra o sombrero que provea sombra en el verano y que sea fácil de lavar.

No use, nunca, ropa de plástico o de goma (caucho). Estas interfieren con la evaporación del sudor y pueden causar que la temperatura del cuerpo aumente a niveles peligrosos.

El artículo más importante del equipo del corredor es, un buen par de zapatillas firmes y que le sirvan bien, que no le queden muy ajustadas, ni muy sueltas. Las zapatillas de correr, con suela de goma (caucho), pesada, acoginada y que contengan soportes del arco del pie, son preferibles a las tenis corrientes y a las zapatillas planas.

 

Cómo seleccionar las Zapatillas

 

ZapatillasAsegúrese que le quedan bien cuando se las mida. Cuando vaya a la tienda, haga que le midan el largo y el ancho del pie. Si usted tiene un ancho "D" de pie, entonces puede usar una gran variedad de tamaños de éstas, sin nungún problema. Sin embargo, si usted no es de ancho "D", insista en que le consigan la zapatilla del ancho que usted necesita.

Muchas tiendas no venden zapatillas de correr por medidas de ancho sino por medidas de largo, debido a que no le conviene, por la inversión extra que tienen que hacer. No patrocine las mismas. En ellas le tratarán de vender zapatillas que no le quedan de acuerdo a su largo y a su ancho de pie. Como consecuencia, usted podría desarrollar ampollas, callos, molestia, dolor y problemas en los pies.

Marcas como New Balance, Nike, Asics y Brooks son ejemplos de zapatillas que vienen en variedad de anchos. Muchos otros fabricantes de zapatillas de correr se resisten a fabricar las mismas en variedad de anchos. Rehusándose a comprarle a ellos, se verán forzados a fabricar en variedad de tamaños que vayan de acuerdo a su necesidad personal.

Para saber el largo adecuado de zapatillas para usted, asegúrese de que haya el espacio del ancho del dedo pulgar de su mano entre la punta de la zapatilla y el dedo grueso del pie.

Asegúrese de comprar sus zapatillas con las siguientes características en mente, ya que las mismas ayudan a limitar la Pronación del pie (pie virado hacia adentro). La mayoría de las lesiones al correr, vienen como consecuencia del movimiento del pie hacia adentro o hacia afuera en cada pisada.

  • Que tengan suela de goma en forma de cuña (que la suela del talón y mitad de pie sea más gruesa o más alta que el resto de la misma).
  • Que tengan suela de goma de carbón duradero, moldeada de tal forma que provea tracción o agarre a la superficie. Si la misma no dobla fácilmente, cuando las use, usted mismo(a) se estará forzando a ejercer presión extra en cada pisada. Esto le puede lesionar el músculo de la planta del pie llamado Fascia, el tendón de Aquiles o los músculos de la Pantorrilla.
  • Que tengan suela media. Esta es el corazón de la zapatilla y puede estar hecha de una capa gruesa de acetato de vinyl o de poliuretano relleno con varios materiales como gelatina o aire.
  • La plantilla debe estar hecha de espuma de goma plástica flexible para que provea amortiguamiento y soporte al arco del pie.
  • Que tengan una almohadilla donde descansa el arco del pie. Para limitar la pronación del pie, la zapatilla debe traer ésta de fábrica. Casi siempre está hecha de material esponjoso y sobresale de la plantilla de la zapatilla en el area del arco del pie.
  • Que tengan contrafuerte rígido (parte posterior de la zapatilla) para que sirva de apoyo y ayude a estabilizar el talón.
  • Que tengan una ranura en forma de V en la parte superior del contrafuerte para ayudar a prevenir irritación al talón de Aquiles.
  • Deben tener una combinación de cuero natural o sintético con malla de nilón en los paneles laterales. La malla le provee respiración y transpiración al pie durante la actividad.
  • Deben tener reflectores, (pequeñas bandas adheridas especialmente en la parte posterior de la zapatilla que reflejen la luz que emiten los autos) para hacerlo(a) visible al anochecer.
  • Que tengan el cuello acojinado, (hueco por donde entra el pie).
  • Que tengan paneles laterales anchos y que sean firmes.

Todo lo enumerado anteriormente le ayudará en gran manera a hacer una mejor selección de la zapatilla que usted necesita para ejercitarse o practicar alguna otra actividad de movimiento.

 

Qué Buscar en una Zapatilla

 

Partes de una Zapatilla

 

Patrones en el arco del pie

 

El arco de su pie le puede dar la clave de, hacia qué lado tiene tendencia a mover sus pies mientras camina o corre. Típicamente, los que tienen la tendencia a virar el pie hacia adentro, es porque tienen arcos bajos. Mientras que los que tienen tendencia a virarlo hacia afuera, tienen arcos altos. Los que tienen arcos normales o casi normales, balancean el peso del cuerpo sobre sus pies de forma nivelada (ni hacia adentro, ni hacia afuera).

Para cotejar cuán alto o cuán bajo es su arco, humedezca una de las plantas de sus pies y párese sobre un pedazo de cartón, preferiblemente corrugado, pues de esta manera se imprime mejor la huella del pie. Compare la huella de su pie con los patrones de abajo, para tener una idea del tipo de arco que posee y cómo puede afectar su estilo de caminar o correr. Los arcos varían en rigidez, así que use esta información no para diagnosticarse, sino como un indicador.